Med nosečnostjo je gibanje zelo pomembno. Porod se poveča, če ste fizično sposobni; nekatere raziskave so pokazale, da ženske, ki redno telovadijo, porodijo manj časa. Pomembno je, da se pripravite tako, da vzpostavite redno vadbo, pomembno pa je tudi, da najdete primerne vaje.
S koristmi za zdravje in izboljšanjem razpoloženja vam lahko vadba pomaga, da se počutite odlično v napornih devetih mesecih. Tukaj je nekaj nasvetov za začetek.
Ostanite varni med vadbo
Ko telovadite med nosečnostjo, morate biti varni in previdni pri svoji dejavnosti. Obstaja nekaj idej, ki lahko vašo vadbo naredijo varnejšo.
Preverite pri svojem zdravniku
Čeprav je vadba med nosečnostjo pomembna, se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom. Če pred nosečnostjo niste bili telesno aktivni, vam bo zdravnik morda začel počasi; vendar lahko ženske, ki so navajene redne vadbe, pogosto nadaljujejo s svojo običajno vadbo tudi v nosečnosti.
Vedite, če ne bi smeli telovaditi
Ženskam z določenimi zdravstvenimi težavami je morda priporočljivo omejiti telesno dejavnost. Ti pogoji vključujejo naslednje:
- Spontani splav ali prezgodnji porod v anamnezi
- Nesposoben maternični vrat
- astma
- Krvavitev ali dolgotrajno krvavitev v drugem ali tretjem trimesečju
- bolezen srca
- Visok krvni tlak
- Placenta previa
- Slabo urejena sladkorna bolezen
Izberite pravo vrsto vadbe
Najboljša vadba za nosečnice ni nujno naporna - ali draga. Na splošno so najboljše vaje za nosečnice tiste, ki spodbudijo srce, vendar je manj verjetno, da bodo povzročile stres ali poškodbe ženske ali otroka.
Nekaj primerov dobrih vaj za nosečnice vključuje naslednje:
- Kolesarjenje
- ples
- Aerobika z nizkim udarcem
- Plavanje
- hoja
- Joga
Tenis ali lopar je morda primeren za vas, vendar obstaja nevarnost padca. Pogovorite se o svojem zanimanju s svojim zdravnikom.
Vedite, katerim vajam se morate med nosečnostjo izogibati
Izogibajte se dejavnostim, pri katerih obstaja velika možnost poškodb, kot so ekstremni športi ali športi, ki lahko povzročijo težke padce.
Nekatere tvegane dejavnosti vključujejo naslednje:
- Stik s športom
- Jahanje
- plezanje
- Drsanje
- Smučanje
- Smučanje na vodi
Nosečnice imajo pogosto težave z ravnotežjem in bi morale iskati načine za preprečevanje poškodb.
Izogibajte se praznemu želodcu pred vadbo
Najbolje je, da ne telovadite na prazen želodec. Pred začetkom vadbe bi po možnosti pojedli prigrizek z visoko vsebnostjo kalija, na primer banano. Vendar poskusite dokončati prigrizek približno eno uro, preden nameravate začeti svojo rutino.
Ostanite hidrirani
Ne glede na vse, morate med vadbo ostati hidrirani. Voda je dobra izbira za nosečnice – športne pijače vsebujejo velike količine sladkorja, ki ga morda ne potrebujete. Vaš zdravnik vam bo morda svetoval glede uživanja športnih pijač med nosečnostjo.
Nosite udobna oblačila
Za to priložnost se oblecite v ohlapna ali raztegljiva oblačila in primerne športne čevlje, ki bodo zaščitili vaša stopala in sklepe. Ti vam bodo pomagali, da se boste počutili udobno med vadbo in pomagali ohranjati dobro ravnotežje in formo med vadbo.
Poslušaj svoje telo
Nikoli ne smete telovaditi do točke izčrpanosti. Bolečina v bokih, medenici, prsnem košu ali glavi, krči in omotica so znaki, da boste morda morali upočasniti ali prenehati za en dan. Še en dober pokazatelj, da se preobremenjujete, je srčni utrip nad 100 utripov na minuto pet minut po tem, ko ste prenehali z vadbo. Ostanite hidrirani in hladni.
Ostani kul
Drug nasvet je, da se izogibajte vadbi v ekstremni vročini ali vlagi ter se izogibajte masažnim kadem in savnam. Dejavnost, ki nosečnici dvigne temperaturo za več kot 2 stopinji Fahrenheita, velja za nevarno za plod, ker se kri preusmeri stran od maternice, da ohladi materino telo.
Ostani stran od hrbta
Po prvem trimesečju je dobro, da se izogibate dejavnostim, pri katerih ležite na hrbtu ali morate pokazati prste na nogah. Ležanje na hrbtu lahko zmanjša pretok krvi v maternico, usmerjanje prstov na nogi pa lahko povzroči krče v nogah in mišicah.
Uživajte
Za zdravo nosečnico sedeči življenjski slog ni dober ne za vas ne za vašega otroka. Izkoristite čas pred rojstvom otroka, da se z nekaj nosečniške vadbe pripravite na fizični izziv poroda. Ne pozabite, da vam ni treba telovaditi sami. Obiskovanje tečaja ali telovadba z drugimi bodočimi mamicami je lahko zabavno in morda boste spoznali nekaj novih prijateljev.
