S službo ste pod stresom. Otroci se odbijajo od sten. Imate 100 stvari, ki jih morate opraviti, pa nimate časa zanje. Obstaja približno milijon razlogov, zakaj starši izgubijo potrpljenje in povzdignejo glas. Medtem ko je kričanje nekaj, kar vsi občasno počnejo, ko so razburjeni, jezni ali razočarani, se raziskovalci in strokovnjaki strinjajo, da to ni najboljša starševska praksa. Naučiti se nehati kričati na svoje otroke ni tako težko, kot bi si kdo mislil, in z bolj zdravimi pristopi bo vsa družina bolj mirna in zadovoljna.
Trajni učinki vpitja na otroke
Študija iz leta 2014 je poudarila učinke vpitja na otroke. Raziskovalci so ugotovili, da imajo otroci, ki so odraščali v domovih, kjer je bilo vpitje nekaj običajnega, večje tveganje za depresijo in nizko samozavest. Otroci, ki so dosledno kričali, so vse življenje razvili povečano stopnjo anksioznosti in stresa ter vse več vedenjskih težav.
Besede (ter ton in glasnost) imajo očitno moč. Grobo starševstvo, ki po definiciji vključuje negativna vedenja, kot so vpitje, udarci in tresenje, zmanjša količino sive snovi v otrokovem prefrontalnem korteksu in amigdali, ko otrok raste v najstniških letih. Zato lahko dosledno vpitje povzroči spremembe v otrokovih možganih. Ena študija je primerjala možgane otrok, ki so trpeli verbalno zlorabo staršev, in otrok, ki niso. Odkrili so, da imajo subjekti, ki so odraščali z vpitimi starši, razlike v delih možganov, povezanih z duševnim zdravjem in čustveno stabilnostjo.
Vse to vpitje v otroštvu lahko negativno vpliva na človekovo odraslost. Ena študija je pozneje odkrila povezave med verbalno zlorabo in kronično bolečino pri preiskovancih. Ljudje, ki so bili vzgojeni v čustveno nestabilnem ali nasilnem okolju, so poročali o kroničnih bolečinah v vratu, hrbtu in drugih delih telesa.
Nazadnje, otroci, na katere vpijejo, niso deležni ustreznega zgleda, ki ga potrebujejo za lastna zdrava in stabilna razmerja. Lahko kričijo na druge ljudi, izkazujejo nespoštovanje in se obračajo na zunanje vplive, ki niso njihovi starši, zaradi tega, kar se učijo v svojih otroških izkušnjah.
Ključno je vedeti, da ni vsako vpitje enako čustveni ali verbalni zlorabi. Razmislite, KAJ se vpije. Če besede, ki jih glasno kričite na svoje otroke, vključujejo obtoževanje in sram, potem je treba s tem pristopom takoj prenehati. Vpitje v kombinaciji z ostrim in ponižujočim besedičenjem se dejansko lahko šteje za čustveno žaljivo, kar vodi do dolgoročnih škodljivih učinkov.
Zakaj je vpitje neučinkovito
Prvič in najpomembneje, vpitje povzroči, da se vsi počutijo slabo. Starši se zaradi svojih dejanj počutijo krive in jih je sram, otroci pa so žalostni, da sta mama ali oče tako razočarana nad njimi. Težko si je želeti ugajati, sodelovati ali narediti pravo stvar, ko se v sebi počutiš tako negativno. Vpitje je nevaren krog, ki ga marsikatera družina težko prekine. Vpitje ne spodbuja pozitivnega vedenja, ampak samo negativno vedenje. Negativno vedenje otrok sproži več vpitja staršev in cikel se nadaljuje s škodljivimi učinki.
Nedavne študije so pokazale, da je kričanje na otroke lahko celo tako škodljivo kot udarjanje. Vsi že vemo, da nič dobrega ne izvira iz udarca drugega človeka, otroci, ki so bili udarjeni, pa imajo številne težave še dolgo potem, ko zapustijo dom svojih staršev. Toda vpitje je tudi škodljivo. To je zaskrbljujoče spoznanje za mnoge starše, ki trdijo, da njihovi otroci ne poslušajo, ko uporabljajo običajne govorne tone.
Kako nehati kričati na svoje otroke in kaj storiti namesto tega
Ne boš režal in kričal na otroke, da bi se postavili v vrsto, kaj boš torej naredil? Zavedanje, da vpitje ni učinkovito, ni dovolj za prenehanje tega vedenja. Vpitje je strategija (ni odlična, a vseeno strategija) in če želite za vedno nehati vpiti, se ga morate naučiti nadomestiti z nečim bolj pozitivnim in učinkovitejšim. K sreči obstaja veliko učinkovitih nadomestnih strategij, ki jih lahko preizkusite glede na velikost.
Uporabite empatičen govor
Zamenjajte kaznovalni govor in vpitje z besedami empatije. Uporaba empatičnega govora ne pomeni, da se strinjate z otrokovim vedenjem. Njihovo vedenje vas še vedno pripelje do vrelišča in verjetno imate vso pravico, da ste jezni ali razočarani zaradi trenutne situacije. Vendar z uporabo empatičnega govora v odgovoru zmanjšate njihovo raven stresa in hkrati zmanjšate svojo. Primeri uporabe empatičnega govora namesto preskoka na kaznovalne ukrepe, kot je vpitje, so lahko:
- To je frustrirajoča situacija in o njej se lahko pogovoriva, ko sva oba mirna.
- Ti si jezen in jaz postajam vse bolj jezen, zato morava oditi in se zbrati.
- Nesrečen sem, ker si trmast in nočeš pospraviti svoje sobe. Kaj je vzrok temu?
Pojasnite svoja čustva in se opravičite
Pokažite svojim otrokom, kaj čutite. Sprva se boste zaradi tega morda počutili ranljive, toda če izrazite svoje občutke glede situacije, zaradi katere lahko vpijete, lahko svojim otrokom jasno ponazorite, kaj se dogaja v realnem času. Otroci ne povezujejo pik kot odrasli. Včasih vedo le, da nenadoma kričiš, kar se v njihovih očeh spremeni od 0 do 100. Pojasnite svoj miselni proces in čustva glede situacije ali njihovega vedenja, če se počutite sprožene. Če povzdignete glas, se opravičite. Pričakujemo, da bodo otroci pokazali obžalovanje zaradi svojega slabega vedenja, zato to modelirajte, ko boste pokazali slabo vedenje vpitja.
Spoznajte svoje sprožilce
Moraš vedeti, kaj te bo vznemirilo, preden lahko to sploh ustaviš. Naučite se svojih sprožilcev. Porabite čas za analiziranje tega, kar se dogaja okoli vas, zaradi česar običajno kričite. Ali opazite, da nered in nered dvigujeta vašo raven stresa? Ali vas čas za spanje razburja, ker se zdi, da morate v tako kratkem času narediti toliko, vi pa ste preveč utrujeni, da bi to storili? Velikokrat je to, da se otroci obnašajo ali ne poslušajo, pravzaprav stranski produkt tega, kar vas resnično vznemirja. Ko poznate svoje sprožilce, jih lahko prepoznate, uporabite samogovor, da iskreno opozorite na sprožilce, in nato obravnavate situacije takšne, kot v resnici so.
Ustvarite tabele in namige, da bodo otroci spoznali svojo vlogo
Če porabite 24 ur vsak dan za to, da svojemu potomcu govorite, kaj naj naredi, kdaj in kako naj to stori, boste sčasoma postali izčrpani, razočarani in verjetno izgubili potrpljenje ter vpili. Otroci zmorejo veliko več, kot jim starši pripisujejo. Ustvarite tabele za dnevne rutine. Otroci lahko uporabljajo tabele in opravljajo naloge, s katerimi se vam ni treba obremenjevati. Primer grafikona, ki vam priskoči na pomoč, je lahko:
- Otroci nikoli ne pridejo skozi vrata pravočasno za šolo. Čevljev ni na vidiku, zobje niso nikoli umiti, knjižničnih knjig in prigrizkov ni v nahrbtnikih. Počutite se pod stresom, preobremenjeni, razočarani in kričite. Razmislite o pripravi tabele jutranje rutine, ki vključuje absolutne obveznosti, ki jih morajo otroci izpolniti, preden odidejo ven. Ko neodvisno opravijo naloge, se izognete čustvom, povezanim z ukazovanjem in neučinkovitostjo.
- Nihče ni nikoli pripravljen na posteljo, ko bi moral biti. Pritožujejo se, ti si izčrpan in vpiješ. Ustvarite rutinsko tabelo pred spanjem, ki od otrok zahteva, da opravijo določena večerna opravila, preden imajo čas za televizijo, čas za iPad ali drug način prostega časa. Morda se bodo še vedno pritoževali nad udarjanjem po rjuhah, vendar bodo vsaj pižame oblečene, zobje bodo umiti in domača naloga bo dokončana, zaradi česar se boste manj razburjali.
Namigi za starše, kako ostati mirni, ko se jim hoče kričati
Naučiti se zmanjšati vpitje morda ne bo hitra in enostavna rešitev. Upoštevajte prakse, ki lahko pomagajo zmanjšati raven stresa, ki vodi do izgube živcev in povzdigovanja glasu.
Razvijte mantro
V sanskrtu mantra pomeni orodje uma. Mantre so zvoki, besede ali fraze, ki jih oseba večkrat izgovori, da pomagajo umiriti um. Nedavne raziskave kažejo, da to pozitivno, zavestno ponavljanje pomaga zadušiti negativne notranje misli. Razvijte mantro, ki vam nekaj pomeni, in jo ponavljajte pri sebi, ko začutite, da raste stres. Primeri manter so lahko:
- Znam biti starš s spoštovanjem in potrpežljivostjo.
- Vedenje otrok me osebno ne bo prizadelo.
- Vzemite pozitivnost, odstranite stres.
- Moja dejanja so glasnejša od mojih besed.
- Dihaj.
Začnite vaditi meditacijo
Ko je vaš otrok poln izbruha jeze, se ne boste zleknili na kuhinjska tla in začeli meditirati. Kljub temu bi uvedba te prakse v vašo dnevno rutino lahko trajno vplivala na vašo sposobnost, da ostanete v mirnejšem stanju v času stresa. Raziskave trdijo, da meditacija dejansko spremeni možgane, še posebej amigdalo, ki je področje, odgovorno za stres. Nekaj minut na dan, posvečenih čuječnosti, vam lahko pomaga zmanjšati vpitje.
Vadite globoko dihanje
Ko začutite vpitje, se poskusite osredotočiti na dih. Globoko dihanje je preizkušeno in resnično sredstvo za obvladovanje stresnih situacij. Obstaja več opaženih načinov za vključitev vašega diha. Preizkusite jih nekaj in odkrijte, kateri vam prinašajo notranji mir, ki ga iščete.
Odstranite se iz situacije
Zakričali boste in rekli nekaj, zaradi česar se boste vi in otroci počutili poražene. Ustavi se in odidi. Vzemite si trenutek, da zberete misli, umirite čustva in se ponovno zberete. Otroci, težave in trenutni stres vas bodo pričakali na drugi strani kopalniških vrat, a ko si boste vzeli minuto ali dve, se boste morda z vsem tem lahko soočili z mirnim umom in koristnim tonom..
Ali je kdaj v redu vpiti?
Da. Ko vaš otrok drvi proti cesti, da bi vzel žogo, ali se mota po polici, vsekakor povzdignite glas in pritegnite njegovo pozornost, preden se zgodi kaj tragičnega. Lahko vpijete, ko se situacija izkaže za hudo, a če vpijete ves čas, ne le tvegate, da boste čustveno poškodovali svojega otroka, temveč tudi, da ga boste vzgajali, da vas bo uglasil. Če nenehno vpijete, zakaj bi tako obrnili glavo v vašo smer, ko jih morate res ustaviti na poti? Nenehno vpitje ustvarja scenarij "Fant, ki je jokal volk", kar ni dobro za nikogar. Prihranite povzdigovanje glasu za takrat, ko je to nujno potrebno.
Ko ne moreš nehati kričati
Poznaš učinke vpitja in se zavedaš, da vpitje ne bo povzročilo želenih vedenjskih rezultatov, ki si jih obetaš. Poskušali ste ostati mirni, ko bi želeli povzdigniti glas, vendar se še naprej borite s svojim povišanim glasom in/ali jezo. Če se vam zdi, da to velja za vas, je morda čas, da poiščete pomoč. Pogosto je najtežje priznati, da potrebujete pomoč pri obvladovanju jeze. O svojem vpitju se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Pogosto vam lahko pomagajo pri iskanju najboljših možnih virov, ki vam bodo pomagali zmanjšati vaše frustracije in jezo.
Ne pozabite, vsi občasno kričijo
Tudi najbolj potrpežljivi starši občasno povzdignejo glas. Ste le človek in ne boste ves čas vadili popolnega starševstva. Vedite, da občasno vpitje ne pomeni, da ste slab starš, niti niste slabo opremljeni. Pokažite si nekaj milosti, ko povzdignete glas in se odločite, da boste naslednjič boljši. Starševstvo je težak posel in vse, kar lahko narediš, je to, da se vsak dan trudiš po najboljših močeh.
