Odločitev za obisk terapije je lahko izziv. Najprej morate biti prepričani, da vam lahko terapija pomaga doseči vaše cilje glede duševnega zdravja, nato pa morate poiskati terapevta, ki vas lahko vodi skozi proces. Najti terapevta ni tako težko. Toda kako najti dobrega?
" Dober" terapevt lahko različnim ljudem pomeni veliko različnih stvari. Kar je resnično pomembno, je, da najdete dobrega terapevta za vas – nekoga, za katerega menite, da ste lahko pošteni in odkriti ter mu zaupate, da vam bo zagotovil celovito oskrbo duševnega zdravja. Ta vodnik lahko uporabite, če želite izvedeti več o tem, kaj morate iskati in kje iskati, ko naredite ta korak, da daste prednost svojemu duševnemu zdravju.
Kako najti dobrega terapevta za vas
Terapija vam ponuja priložnost, da se pogovorite o pomembnih življenjskih dogodkih in dobite povratne informacije ali napotke za iskanje duševnega ravnovesja. Dober terapevt bo znal prisluhniti vašim potrebam, vam zagotoviti podporo in ponuditi načrt zdravljenja, ki vam bo lahko služil kot načrt za naprej. Toda da bi bil ta proces uspešen, morata imeti ti in tvoj terapevt povezavo.
Močno povezavo klient-terapevt si lahko predstavljate kot dva kosa sestavljanke. Vi in vaš terapevt se morate ujemati, da dosežete največji možen napredek. Ko najdete pravega terapevta zase, lahko začnete opravljati pravo delo za pozitivne spremembe.
Ko se lotite procesa iskanja terapevta, ki bi vas vodil na tej poti, obstaja nekaj nasvetov, ki lahko olajšajo postopek.
Najprej upoštevajte svoje potrebe
Vsak terapevt je drugačen. Ne samo, da terapevti prihajajo iz različnih okolij in področij študija, ampak imajo tudi posebne pristope k terapiji in edinstvene osebnosti.
Zato je pomembno, da razmislite o tem, kaj želite od svojega terapevta, preden začnete iskati ujemanje. Vaše potrebe bi morale ustvariti lečo, ki bo zožila vaše iskanje in naredila postopek bolj specifičen.
Nekaj koristnih vprašanj, ki jih lahko postavite, vključuje:
- Ali vam je spol vašega terapevta pomemben? Če da, kaj bi raje?
- Ali imate prednost glede njihove starosti?
- Bi radi, da se usposabljajo za različne vrste terapije?
- Ali želite, da se specializirajo za določeno področje?
- Bi raje terapevta iz okolja ali kulture, ki je podobna vaši?
- Ali bi morali biti usklajeni z LGBTQIA+?
- Bi raje, da so obveščeni o veri?
- Kakšen ton bi radi imeli? Bi radi bolj sproščen tok z občasnimi šalami ali imate raje bolj akademski pristop?
Zastavite si čim več vprašanj in naredite seznam, da bodo vaše misli organizirane. Morda ne boste našli terapevta, ki bi odkljukal vsako polje, vendar je bolj verjetno, da boste našli takšnega, ki vam je blizu, če vam je jasno, kakšne so vaše želje.
Upoštevajte proračun
Terapija je lahko draga. Stopnja terapevta je lahko odvisna od njihove lokacije, razpoložljivosti in vrste terapije, ki jo izvaja. Opraviti boste želeli nekaj naprednih raziskav, da ugotovite, ali vaš želeni terapevt deluje v okviru vašega proračuna ali sprejema vaše zavarovanje, da bi olajšali nekaj finančnih bremen.
Eden od načinov, da ugotovite, koliko terapevt zaračuna na sejo, je, da raziščete njihovo spletno stran. Morda boste lahko našli tudi informacije o tem, ali sprejemajo zavarovanje ali ne, in o posebnih vrstah, ki so sprejete. Če imate zavarovanje, lahko obiščete tudi spletno stran svoje zavarovalnice in poiščete ponudnike v njihovem imeniku.
Če informacije za obračun niso na voljo na terapevtovem spletnem mestu, lahko pošljete e-pošto ali pokličete in se pozanimate o cenah. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje ponujajo stopnje na drseči lestvici, da se prilagodijo ljudem z različnimi dohodki. Preverite to funkcijo na njihovem spletnem mestu ali povprašajte o njej med telefonskim pogovorom.
Postavite veliko vprašanj
Številni terapevti nudijo brezplačen posvet pred prvo uradno terapijo. Običajno se to naredi po telefonu ali prek video platforme. V tem času lahko terapevtu zastavite vprašanja, da ugotovite, ali ustrezajo vašim potrebam.
" Stranke bi morale biti pripravljene postaviti vsa vprašanja, o katerih razmišljajo," pravi dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licenčni klinični strokovni svetovalec (LCPC). Uporabite lahko kontrolni seznam, ki ste ga naredili prej, o tem, kaj želite od terapevta, da vidite, kako se njihovi odgovori ujemajo s tem, kar iščete.
Nekatera druga vprašanja, ki bi jih morda želeli zastaviti, vključujejo:
- Kakšen je vaš pristop k terapiji?
- Kakšna je cena na sejo? Ali sprejemate zavarovanje? Ali ponujate stopnje po drsni lestvici?
- Kakšne so vaše posebne poverilnice in s čim imate izkušnje?
- Ali raje postavljate diagnozo ali samo delate na zdravljenju?
- Kako dolgo trajajo srečanja in kako pogosto bi se srečevali?
- Katero usposabljanje ste opravili, da ste kulturno informirani, občutljivi na vero ali LGBTQIA+ (če iščete te kvalifikacije)?
- Ali ponujate tako osebne kot virtualne seanse?
Raziščite različne možnosti
Če je vaše telefonsko posvetovanje dobro potekalo in menite, da se s terapevtom dobro ujemata, bi bilo morda dobro, da se dogovorite za prvi sestanek. Vendar pa se vam še ni treba popolnoma posvetiti, če niste pripravljeni.
Če je res, bi bilo morda koristno, da se pogovorite z različnimi terapevti, preden sprejmete končno odločitev. To lahko storite tako, da naročite več brezplačnih posvetov s terapevti, ki ustrezajo večini vaših potreb.
Med pogovori ste lahko iskreni in jim dajte vedeti, da poskušate najti dobro paro. Tudi če niso terapevt za vas, vam bodo morda lahko dali kakšen dodaten nasvet ali vas napotili k ponudniku, ki bo morda bolj ustrezal vašim potrebam.
Načrtujte svoj prvi termin
Prva terapevtska seja se pogosto imenuje "sprejemna seja." V tem času vas bo vaš terapevt vodil skozi potrebno dokumentacijo, preden se začne dejanska terapija.
" Strokovno temu pravimo 'zgradba odnosa'. Temu mimogrede rečemo 'spoznavanje'. Kulturno temu rečemo 'pogovorimo se - tukaj je varno',« pravi dr. Plummer. V tem času se bosta z vašim potencialnim terapevtom predstavila, pogovorila o tem, kaj vas je pripeljalo na terapijo in postavila cilje za prihodnost. Ta seja vam daje več časa, da izkusite terapevtovo osebnost in dobite boljši občutek, kako bodo potekale prihodnje terapevtske seje.
Lahko postavite več vprašanj in raziščete, ali se počutite prijetno in varno, ko se s to osebo pogovarjate o svojem življenju. Na koncu seje se odločite, ali želite načrtovati še eno ali pa vseeno ni ustrezala.
Razmislite o svoji seji
Terapija zahteva veliko refleksije. Po vaši prvi seji in celo po telefonskih posvetovanjih je lahko koristno, če si vzamete nekaj časa za razmislek o tem, kako so se stvari odvijale.
" Pomembno je, da klienti poznajo terapevta, s katerim so se odločili delati, in da se z njim počutijo udobno, še posebej, ker delijo vse svoje misli, občutke in čustva," pravi dr. Plummer. "Upamo, da bomo lahko pri strankah poskrbeli, da se bodo počutile 'videne'," pravi, "da se bo stranka počutila dovolj udobno, da bo začela deliti nekaj svojih skrivnosti, zasebnih misli ali travmatičnih izkušenj."
Preverite pri sebi in poglejte, kako ste se počutili ob pogovoru s potencialnim terapevtom. Nekatera vprašanja, ki si jih lahko postavite, so:
- Ste se zaradi terapevta počutili udobno?
- Ali vidite, da delite svoje osebno življenje z njimi?
- Ste se počutili varne?
- Ali ste prepričani v strokovne sposobnosti terapevta?
- Ali ste čutili, da so vas in vaše pomisleke videli, slišali in razumeli?
- Se vam zdi, da vas razumejo?
Povsem popolnega ujemanja ni, zato se ne obremenjujte preveč. Namesto tega poskusite poiskati dobro paro – takšno, kjer se vam zdi, da ste lahko ranljivi brez obsojanja. Če verjamete, da lahko vzpostavite takšen odnos s svojim terapevtom, potem ste na pravi poti.
Dovoli nadomestni načrt
Če vaša prva terapija ne vzpostavi povezave, na katero ste upali, je v redu. To ne pomeni, da je kaj narobe z vami ali terapevtom, s katerim ste govorili. Morda preprosto ni bil pravi. Poskusi, da ne boš malodušna.
" Vloga stranke je, da je odprta. Bodi pripravljena deliti. Postavljaj vprašanja, dihaj in se sprosti," pravi dr. Plummer. Če je takšno razmišljanje, ki ga imate na posvetovanjih in prvih sejah, potem delate vse, kar lahko, in bi morali biti ponosni nase. Nadaljujte z iskanjem, dokler ne najdete strokovnjaka za duševno zdravje, ki mu lahko zaupate in s katerim vzpostavite odnos.
Orodja za pomoč pri iskanju terapevta
Strokovnjaka za duševno zdravje lahko najdete na več načinov. Po internetu lahko na primer iščete tako, da vnesete nekaj tako preprostega, kot je "terapevti v moji bližini"." Lahko pa imate svoje ljubljene, ki lahko delijo kontaktne podatke za terapevta, ki mu zaupajo. Prav tako se lahko pogovorite s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe, da dobite napotnico.
Uporabite lahko tudi orodja za iskanje terapije, kot so spodnja, da vam pomaga najti dobro ujemanje. Mnoga od teh spletnih orodij imajo različne filtre, kot so ponudniki zavarovanj, virtualna ali osebna srečanja in posebnosti, tako da lahko zožite iskanje.
Lokatorji splošne terapije
S temi obsežnimi lokatorji terapij lahko poiščete strokovnjake za duševno zdravje po vseh Združenih državah. Številni strokovnjaki na seznamu imajo posebnosti in različne izkušnje, ta spletna mesta pa imajo vse njihove kontaktne podatke na enem mestu.
- Lokator Ameriškega združenja za zakonsko in družinsko terapijo
- APA Psychologist Locator
- Lokator Psychology Today
Lokatorji za posebne vrste terapije
Ste slišali za določeno vrsto, ki ste jo želeli poskusiti? Ali pa vam je prijatelj, ki mu zaupate, priporočil obliko terapije, za katero je mislil, da vam bo pomagala? Če je tako, lahko uporabite spodnja spletna mesta za raziskovanje terapevtov, ki se osredotočajo na različne vrste terapije.
- Lokator Ameriškega združenja za umetnostno terapijo
- Lokator Ameriškega združenja za glasbeno terapijo
- Lokator Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo
- Association for Behavioral and Cognitive Therapies Locator
- Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnih gibov (EMDR) International Association Locator
Lokatorji terapije za določene skupnosti
Nekateri ljudje se morda počutijo bolj udobno s terapevtom, ki pozna njihovo specifično ozadje. Na primer, veterani, tisti, ki so doživeli določeno travmo, temnopolti ljudje in člani skupnosti LGBTQIA+ lahko poiščejo terapevta, ki ima posebno usposabljanje na teh področjih. Spodnje organizacije vas lahko povežejo s terapevti s temi specifičnimi koncentracijami.
- Lokator Inštituta AEDP za pospešeno izkustveno dinamično psihoterapijo
- Črne terapevtke
- Inkluzivni terapevti BIPOC in LGBTQIA+ Lokator
- ZDA Oddelek za veteranske zadeve Lokator ponudnika
Iskanje terapevta in, kar je še pomembneje, terapevta, ki vam ustreza, je lahko izziv. Lahko traja nekaj iskanja, učenja in odkrivanja, kaj resnično potrebujete. Morda boste potrebovali tudi nekaj poskusov in napak, dokler ne najdete prave osebe, ki vam lahko pomaga odpreti in ustvariti ustrezen odnos med stranko in terapevtom. Ko se zdi iskanje težko, nikoli ne pozabite, da izvajate potrebne korake, da si pomagate pri zdravljenju. Vaše duševno zdravje je pomembno in iskanje dobrega terapevta je eden od načinov za podporo tej miselnosti.
