Vsakdo se občasno počuti jezen, a če se vam zgodi, da izgubljate nadzor nad svojo jezo in se zapletate v škodljivo vedenje (kot so fizični spopadi ali verbalno napadanje), vam lahko koristijo tečaji obvladovanja jeze.
Jeza je osnovno človeško čustvo, za katerega so značilni občutki sitnosti, frustracije ali sovražnosti, ki lahko segajo od blage razdraženosti do močnega besa. Dobro obvladovana jeza je lahko koristno orodje, ki vas motivira, da izrazite težka čustva ali poiščete rešitve za težke situacije. Ko pa je jeza neobvladljiva, je lahko škodljiva za vaše odnose, vaše poklicno življenje in celo negativno vpliva na vaše zdravje.
Ali bi morali poskusiti tečaje obvladovanja jeze?
Tečaji obvladovanja jeze učijo ljudi, kako prepoznati znake jeze, prepoznati sprožilce in razviti spretnosti, potrebne za uravnavanje svojih čustev in reševanje jeze na konstruktiven način.
Ne glede na to, ali iščete usposabljanje za obvladovanje jeze zase ali za prijatelja ali družinskega člana, je na voljo veliko brezplačnih in poceni možnosti.
Brezplačni spletni tečaji obvladovanja jeze
Številni tečaji obvladovanja jeze so plačljivi, vendar obstaja nekaj učinkovitih brezplačnih tečajev za otroke, najstnike in odrasle. Večina brezplačnih možnosti za obvladovanje jeze na spletu je vnaprej posnetih, tako da lahko gradivo tečaja dokončate ob času, ki ustreza vašemu urniku, v svojem tempu.
Čeprav obstaja veliko brezplačnih spletnih tečajev za obvladovanje jeze, je pri brezplačnih tečajih treba upoštevati nekaj stvari:
- Nekateri so uvodni tečaji, ki so zasnovani tako, da vas zanimajo za obisk celotnega plačljivega tečaja, ki ga ponuja podjetje. Stroški so različni in se gibljejo od 14,99 $ do več sto dolarjev, odvisno od trajanja tečaja, zajetega materiala in tega, ali je vnaprej posnet ali ga poučuje svetovalec v živo.
- Nekaterih se lahko udeležite brezplačno, vendar morate plačati pristojbino za pridobitev potrdila o zaključku. Če vam je sodišče naložilo udeležbo na tečaju ali se ga morate udeležiti na zahtevo vašega delodajalca, boste morali plačati pristojbino, da dokažete, da ste zaključili tečaj.
- Nekatere brezplačne možnosti ne izpolnjujejo vseh zahtev za usposabljanje za obvladovanje jeze, ki ga odredi sodišče.
Preberite potek tečaja katerega koli razreda, o katerem razmišljate, da zagotovite, da izpolnjuje vse vaše zahteve in ustreza vašemu proračunu.
Novo upanje za jezo in nasilje v družini
Novo upanje za jezo in nasilje v družini ponuja celoten osemurni spletni tečaj obvladovanja jeze. Sam tečaj je brezplačen, vendar morate plačati 25 $ za pridobitev potrdila o opravljenem tečaju, če ga potrebujete za sodišče, službo ali šolo. Na spletnem mestu NuHopeCare je na voljo brezplačen preizkus veščin obvladovanja jeze, ki vam pomaga oceniti vaše trenutne prednosti in slabosti obvladovanja jeze. Za dostop do gradiva tečaja je potrebna registracija.
Odprta pot za obvladovanje jeze
Open Path je spletno izobraževalno podjetje za dobro počutje, ki ponuja več tečajev za obvladovanje jeze, odvisno od vaših posebnih potreb. Brezplačni uvodni tečaj obvladovanja jeze vam pomaga pri odločitvi, ali je program Open Path pravi za vas. Če se odločite, da je ta možnost prava za vas, je na voljo enkratna prijavnina v višini 5 USD in stroški za pridobitev potrdila o opravljenem delu, katerih cena se giblje med 17 in 115 USD, odvisno od trajanja tečaja, na katerega ste se prijavili.
Dr. John Schinnerer
Razvil strokovni svetovalec za Pixarjev z oskarjem nagrajeni film Inside Out, dr. Tečaj obvladovanja jeze Johna Schinnererja je zasnovan tako, da vam pomaga "zmanjšati glasnost vaše jeze, razdražljivosti in sitnosti". Gledalci si lahko ogledajo uvodni tečaj brezplačno, vendar se morajo registrirati in plačati za dostop do celotnega večtedenskega gradiva tečaja obvladovanja jeze in pridobiti potrdilo o opravljenem tečaju. Dr. Schinnerer ponuja tudi brezplačne izobraževalne videoposnetke o obvladovanju jeze na svojem YouTube kanalu. brezplačni videoposnetki o obvladovanju jeze na YouTubu.
ZDA Oddelek za veteranske zadeve
Ministrstvo ZDA za veteranske zadeve ponuja brezplačen spletni tečaj Veščin obvladovanja jeze in razdražljivosti (AIMS). Preprosto kliknite gumb 'začni s stroški', da začnete z računalniško podprtim modelom usposabljanja, ki vas uči, kako nadzorovati svoje reakcije na dražljive dogodke, se bolje razumeti z drugimi in se izogniti negativnim posledicam izgube nadzora nad svojo jezo. Ta tečaj je bil razvit za člane in veterane, vendar je odprt za širšo javnost. Za ta tečaj ni na voljo nobeno potrdilo o opravljenem zaključku.
Ameriško psihološko združenje (APA)
Ameriško psihološko združenje (APA) sicer ni spletni tečaj, vendar ponuja brezplačno spletno brošuro z informacijami o tem, kaj je jeza, strategijami za učinkovito obvladovanje jeze in nasveti, kako ugotoviti, ali bi vam tečaj ali svetovanje lahko koristilo za obvladovanje jeze.
Alison: Opolnomoči sebe
Alison je ena največjih brezplačnih učnih platform, ki ponuja različne tečaje izobraževanja in usposabljanja na spletu. Brezplačni spletni tečaji za obvladovanje jeze zajemajo učinkovite tehnike in nasvete za obvladovanje jeze na zdrav in konstruktiven način. Tečaj Anger Management & Conflict Resolution traja 3-4 ure in je brezplačen za vpis in dokončanje. Če želite potrdilo o zaključku, ga lahko kupite v trgovini Alison za približno 75 USD.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Centre ponuja 20-urni tečaj obvladovanja jeze, ki vam pomaga naučiti se učinkovito komunicirati z drugimi na konstruktiven način. Udeleženci skozi celoten tečaj dobijo naloge, da zagotovijo, da razumejo snov. Za vsako nalogo morate prejeti uspešno oceno, da izpolnite zahteve za dokončanje. Registracija in gradiva za tečaj so brezplačni, potrdilo o opravljenem tečaju pa lahko pridobite za majhno plačilo.
Ideje za iskanje lokalnih razredov
Če se raje osebno udeležite tečaja obvladovanja jeze, so morda na vašem območju brezplačni ali poceni tečaji. Osebni tečaji ponujajo prednost dela z usposobljenim strokovnjakom in preživljanja časa z vrstniki, s katerimi lahko vadite svoje na novo naučene strategije obvladovanja jeze.
Odvisno od tega, kje živite, so morda na vašem območju brezplačni ali poceni tečaji za obvladovanje jeze. Tukaj lahko pogledate:
Državni organi za varstvo otrok
Vsaka država ima določeno agencijo za dobro počutje otrok, ki prebivalcem ponuja široko paleto tečajev, podpornih skupin in storitev, ki pomagajo staršem in skrbnikom varno in učinkovito skrbeti za otroke. Agencija za varstvo otrok v vaši državi lahko ponudi delavnice za obvladovanje jeze v bližini vašega doma ali vas poveže z lokalno organizacijo, ki nudi brezplačno usposabljanje za obvladovanje jeze. Poiščite kontaktne podatke vaše državne agencije na ChildWelfare.gov – portalu informacij o blaginji otrok.
NAMI Chapters
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) je velika množična organizacija za duševno zdravje s podružnicami po vseh Združenih državah. Številna lokalna poglavja NAMI ponujajo različne brezplačne storitve duševnega zdravja v skupnosti, vključno s podpornimi skupinami in izobraževalnimi tečaji, da posameznikom in družinam zagotovijo sredstva, ki jih potrebujejo. Obiščite spletno stran NAMI in poiščite lokalno podružnico ali pokličite brezplačno telefonsko številko NAMI na 1-800-950-NAMI in povprašajte po lokalnih virih za obvladovanje jeze v vaši bližini.
Poglavja kluba izmenjave
Nacionalni klub za izmenjavo želi navdihniti skupnosti po vsej Združenih državah, da postanejo boljši kraji za življenje s pomočjo družbenega dela, mladinskih programov in preprečevanja zlorabe otrok. Z več kot 630 lokalnimi klubi po vsej državi boste verjetno našli poglavje v dosegu vožnje, ki bi lahko ponudilo tečaje obvladovanja jeze. Na primer, oddelek The Exchange Club v mestu Mobile v Alabami upravlja družinski center, ki ponuja široko paleto brezplačnih tečajev, ki so koristni za starše, vključno z obvladovanjem jeze.
Anonimna čustva
Emotions Anonymous je organizacija, ki ponuja skupine vrstniške podpore, ki sledijo programu v 12 korakih za ljudi, ki si prizadevajo za okrevanje od čustvenih težav. Te podporne skupine se srečujejo tedensko v različnih poglavjih po vsej državi, da bi ponudile medsebojno podporo in izobraževanje o različnih čustvenih temah, vključno z obvladovanjem jeze. Če želite priložnost, da delite svoje občutke in pridobite podporo drugih, ki so imeli podobne izkušnje, obiščite spletno stran Emotions Anonymous in poiščite poglavje v svoji bližini.
Eventbrite oglasi
Lokalne organizacije, ki ponujajo brezplačne osebne tečaje obvladovanja jeze, te dogodke pogosto promovirajo prek spletnega mesta za upravljanje dogodkov Eventbrite. Na primer, klinika Cohen v Endeavorsu v El Pasu navaja tečaje obvladovanja jeze prek Eventbrite, kot tudi Behavioral He alth Training Collaborative v Michiganu. Redno obiskujte Eventbrite in poiščite brezplačne lokalne tečaje obvladovanja jeze ali tečaje za obvladovanje jeze, ki so na voljo na spletu.
Poiščite vire za obvladovanje jeze
Tečaji za obvladovanje jeze niso vsi ustvarjeni enaki – nekateri so kratki, drugi pa potrebujejo mesece, da opravite celotno gradivo tečaja. Iskanje pravega tečaja za vas in vaše posebne potrebe morda ne bo enostavno, vendar bo vredno truda. Iskanje pomoči pri težavah z obvladovanjem jeze je pomemben korak k učenju in izvajanju učinkovitih strategij pri soočanju z življenjskimi izzivi. Delo, ki ga vložite v tečaj, lahko obogati vaše odnose, vas nauči, kako učinkovito sporočiti svoje potrebe, in se naučite, kako uporabiti jezo kot motivacijsko orodje za izboljšanje svojega življenja.
Nekateri ljudje menijo, da so tečaji obvladovanja jeze dovolj, da spremenijo svoje strategije obvladovanja jeze iz negativnih v pozitivne. Drugi menijo, da je svetovanje ena na ena z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje bolj koristno. Karkoli izberete, bodite ponosni, da ste naredili prvi korak k bolj komunikativni, bolj zdravi različici sebe.
