Ko ste sredi krize, se lahko vsaka izkušnja zdi kot eden najbolj stresnih življenjskih dogodkov. Toda resnica je, da so nekateri življenjski preobrati bolj vplivni kot drugi. Čeprav se lahko od osebe do osebe razlikujejo, so nekateri dogodki glede na stres na splošno uvrščeni višje kot drugi.
Zahvaljujoč raziskavam v psihologiji lahko predvidite, kako pod stresom se lahko počutite, ko se soočite z nekaterimi zahtevnimi življenjskimi dogodki. Spodaj si lahko ogledate razvrščene dogodke, da pridobite boljši vpogled v to, kaj povzroča stres pri večini ljudi, in celo, kako se pripraviti na te dogodke, ko se z njimi soočite v svojem življenju.
10 najbolj stresnih življenjskih dogodkov
Leta 1967 sta dva psihologa po imenu Holmes in Rahe razvila vprašalnik, imenovan Ocenjevalna lestvica socialne prilagoditve (SRRS), ki je bil uporabljen za merjenje, koliko so določeni življenjski dogodki spremenili človekovo življenje na lestvici od 0 do 100, in tako povečali svojo raven stresa. Po več odgovorih, zbranih s pomočjo SRRS, so bili rezultati povprečeni in uporabljeni za razvrščanje različnih življenjskih dogodkov od najbolj do najmanj stresnih.
SRRS je bil posodobljen leta 1973, ko sta Cochrane in Robertson ustvarila popis življenjskih dogodkov (LEI). Ta lestvica je merila tudi vpliv določenih življenjskih dogodkov, vendar je vključevala več populacij ljudi in več različnih stresnih življenjskih dogodkov, ki so bili izključeni iz SRRS.
Obe lestvici se še danes uporabljata za merjenje ravni stresa pri posameznikih. Čeprav obstaja nekaj razlik med razvrstitvijo stresnih dogodkov med LEI in SRRS, je veliko od desetih najbolj stresnih življenjskih dogodkov skladnih med obema popisoma.
1. Smrt zakonca ali življenjskega partnerja
To je bilo ocenjeno kot številka ena na SRRS in LEI. Stres ob izgubi zakonca je tako velik, da lahko dejansko poveča možnosti za smrt preživelega partnerja in razvoj resnih zdravstvenih bolezni, glede na študijo iz leta 2020 iz Journal of Frontiers in Psychology. Študija je tudi pokazala, da je izguba življenjskega partnerja povezana s povečano stopnjo vnetja, zmanjšanim imunskim zdravjem in povečanimi znaki biološkega staranja.
Poleg tega je izguba partnerja povezana tudi z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, pa tudi z večjo stopnjo depresije. In raziskave kažejo, da lahko izguba partnerja skrajša pričakovano življenjsko dobo osebe.
Smrt partnerja poleg izgube močnega partnerstva in občutka ljubezni, sreče in podpore prinaša s seboj tudi dodatne potencialne stresorje. Na primer, lahko poveča finančne težave, vpliva na družinsko dinamiko in poveča občutke osamljenosti.
2. Zapor
Po podatkih American Journal of Public He alth je biti v zaporu ali imeti družinskega člana v zaporu izjemno stresno. Ta življenjski dogodek se je prvotno pojavil na SRRS pod številko štiri in je bil ponovno ocenjen na LEI kot številka dve.
Zaporniki pogosto doživljajo težave zaradi prezasedenosti, hranijo jih z visoko vsebnostjo maščob in visokokaloričnih obrokov, ki nimajo idealnih hranilnih vrednosti, imajo omejen dostop do svežega zraka in pogosto doživljajo poslabšanje zaradi kroničnih zdravstvenih težav glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH).
Poleg zgornjih pogojev lahko zapor poveča stres za osebo in njene družinske člane zaradi različnih drugih razlogov. Na primer, lahko vpliva na finančno stanje družine zaradi zmanjšanja dohodka, pa tudi zaradi soočenja s pravnimi stroški. Prav tako lahko povzroči povečane stroške varstva otrok, zmanjša sposobnost osebe, da si privošči hranljive obroke, in povzroči, da je oseba pod stresom glede zdravja in varnosti svoje ljubljene osebe, ki je zaprta.
3. Izguba ožjega družinskega člana
Ne samo, da je izjemno stresno ljubiti partnerja, ampak je tudi zelo težko doživeti smrt člana razredne družine. V SRRS je bil ta življenjski dogodek uvrščen na peto mesto, po LEI pa povzdignjen na tretje mesto.
Žalovanje je zapleteno in je lahko ogromno za mnoge, ki so izgubili ljubljeno osebo. Raziskave kažejo, da je žalost povezana z višjo stopnjo umrljivosti in obolevnosti, pa tudi z višjo stopnjo prežvekovanja, vnetij in kortizola, ki je znan kot stresni hormon.
Izguba družinskega člana lahko povzroči premik v družinski dinamiki, ustvari napetost med odnosi in povzroči, da se ljudje počutijo izgubljene ali celo brez podpore okolice. Prav tako lahko povzroči, da nekdo doživi kompleksno žalost ali negativno vpliva na njegovo duševno zdravje na različne načine.
4. Poskus samomora ljubljene osebe
Ta življenjski dogodek ni bil vključen v originalni vprašalnik za SRRS. Vendar pa je bil kot možnost vključen v posodobljeni LEI, kjer je na četrtem mestu. Ko si ljubljena oseba poskuša vzeti življenje, lahko to vpliva na duševno in čustveno zdravje celotne družine.
Številni družinski člani doživljajo občutke obtoževanja ali krivde, ker menijo, da družinskemu članu niso ponudili dovolj podpore ali ker se jim zdi, kot da bi znake morali videti vnaprej.
Poskus samomora lahko povzroči tudi napetost med družinskimi člani, ki se lahko bojijo, da si bo njihova ljubljena oseba znova poskušala vzeti življenje, ali pa jih poskus celo razjezi. Poskus samomora usmeri pozornost osebe na resničnost izzivov duševnega zdravja, s katerimi se sooča njihova ljubljena oseba, in pripelje ljudi na nekaj centimetrov od tega, da bi morali izkusiti življenje brez te osebe.
5. Dolg
Dolg in finančni stres lahko negativno vplivata na človekovo splošno dobro počutje in potencialno povzročita dodatne težave v prihodnosti. Čeprav ta življenjski izziv ni bil vključen v SRRS, je "imeti hipoteko nad 20.000 $" bil, kar odraža pomen finančnih vprašanj glede ravni stresa. Glede na LEI je zadolženost, ki presega sredstva za odplačilo, uvrščena na peti najbolj stresen življenjski dogodek.
Glede na raziskave iz Journal of Frontiers in Psychology je dolg povezan s povečano stopnjo depresije, anksioznosti, samomorilnih misli in, seveda, stresa. Druge študije kažejo, da so dolgovi in finančne stiske povezani z zmanjšanjem človekovega občutka nadzora nad svojim življenjem, kar lahko povzroči strahove glede tega, kako si bo lahko povrnil svojo avtonomijo.
Poleg tega je bil dolg povezan tudi z negativnimi posledicami za fizično zdravje. Glede na BioMed Central Journal of Public He alth se lahko ljudje, ki imajo dolgove, soočajo tudi z večjo stopnjo debelosti, bolečinami v hrbtu in boleznimi.
6. Brezdomstvo
Ko nekdo nima varnega bivališča, kjer bi lahko počival in bil sproščen, bo najverjetneje doživel visoko stopnjo stresa, zato je brezdomstvo uvrščeno med glavne dejavnike stresa. Brezdomstvo se v prvi raziskavi SRRS ni pojavilo, vendar je LEI vključeval to možnost.
Po podatkih Mednarodnega časopisa za okoljske raziskave in javno zdravje je brezdomstvo povezano z različnimi poslabšanji duševnega in fizičnega zdravja. Revija je ugotovila, da so ljudje, ki so brezdomci, izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj odvisnosti od alkohola in drog, duševnih bolezni in tuberkuloze.
Raziskave tudi kažejo, da so brezdomci deležni višje stopnje diskriminacije, zmanjšanega dostopa do hrane in zaščite ter slabšega dostopa do zdravstvenega varstva. Ne samo, da je brezdomstvo travmatično, ampak lahko povzroči, da se ljudje počutijo izolirane od družine in ustvari krog, ki ljudem otežuje iskanje stanovanja in zaposlitvenih priložnosti ter krepi njihovo duševno zdravje.
7. Resna bolezen ali poškodba
Lahko je strašljivo, ko ti odkrijejo kronično bolezen, ki ti lahko spremeni način življenja. Osebna bolezen je bila po SRRS uvrščena na šesto mesto vzrokov za stres. Vendar je bila resna telesna poškodba uvrščena na 12. mesto glede na LEI, medtem ko je bila bolezen ožjega družinskega člana uvrščena na sedmo mesto.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) ljudje s kroničnimi zdravstvenimi težavami doživljajo višje stopnje duševnih stanj, kot je depresija. In NIMH ugotavlja, da so ljudje z depresijo izpostavljeni večjemu tveganju za različne druge zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, osteoporoza in celo možganska kap.
Družinski člani so lahko dlje časa pod stresom ali se počutijo na trnih, če se bolezen izbruhne. Ljudje sami, ki doživijo resno poškodbo ali kronično bolezen, morda težko opravljajo dejavnosti, ki so jih počeli, preden so jim postavili diagnozo, ali ugotovijo, da jim dejavnosti morda ne prinašajo enake količine veselja, kot so ga nekoč.
8. Brezposelnost
Ko oseba izgubi službo, lahko to postane takojšen vir finančnega stresa. Morda ne bodo mogli plačevati najemnine, ki bi zagotovila njihovo stanovanje in zaščito, ali pa se bodo morali zadolžiti, da bodo dohajali tekoča plačila. Poleg tega morda ne bodo mogli več zagotoviti prehranskih ali izobraževalnih virov, ki so potrebni za pomoč družini ali sebi pri uspevanju. Zaradi vseh teh razlogov je brezposelnost tako v raziskavah SRRS kot LEI na osmem mestu.
Raziskava iz International Journal of Environmental Resreach and Public He alth kaže, da je brezposelnost povezana z višjimi stopnjami psiholoških stisk, kot so depresija, anksioznost, napetost in zaskrbljenost. Poleg tega je revija ugotovila, da imajo ljudje, ki so zaposleni, pogosto nižjo stopnjo samozavesti in slabšo kakovost življenja po lastnih ocenah.
Brezposelnost lahko povzroči napetost med družinskimi člani, ki se morda vsak dan trudijo preživeti z zmanjšanim proračunom. Poleg tega veliko ljudi, ki so brezposelni, ponavadi krivijo sebe za svoj položaj, kar lahko povzroči nadaljnje negativne vplive na duševno zdravje.
9. Zakonska vprašanja
Raziskavi SRRS in LEI kažeta zelo različne rezultate v zvezi s poroko kot stresnim življenjskim dogodkom. SRRS temo zakonske zveze razdeli na več različnih kategorij.
Na primer, ločitev je na drugem mestu, zakonska ločitev na tretjem mestu, poroka sama na sedmem, zakonska sprava pa je na devetem mestu. Vendar pa je LEi ločitev uvrstil na deveto mesto, razpad družine pa na deseto, pri čemer so teme, kot sta ločitev zakonske zveze in sprava, padle na 15. oziroma 34. mesto.
Po raziskavah je ločitev povezana z višjo stopnjo umrljivosti in obolevnosti, čeprav ni dovolj raziskav, ki bi dokazale, da povezava ni vzročna. Ljudje, ki so se pred kratkim ločili, imajo večje tveganje za pojav simptomov depresije, vnetja in visokega krvnega tlaka. Da ne omenjam, da lahko povzroči finančne stiske zaradi spremembe dohodka, kraja bivanja in pravnih stroškov ter povzroči težave pri varstvu otrok in socialnih odnosih.
10. Smrt bližnjega prijatelja
Smrt ustvarja duševne, čustvene in fizične stiske kot noben drug. Zato sta izguba partnerja in poskus samomora ljubljene osebe tako visoko med stresnimi življenjskimi dogodki. In zato se izguba bližnjega prijatelja uvršča med deset največjih stresorjev.
SRRS po svoji raziskavi upokojitev uvršča na deseto mesto. Vendar LEI uvršča smrt bližnjega prijatelja na 13. mesto, po podobnih življenjskih stresorjih, ki smo jih opazili v prejšnjih spotih, kot je izguba sluha ali vida, zaprtje družinskega člana in razpad družine.
Raziskave kažejo, da je izguba tesnega prijatelja povezana z negativnimi posledicami za duševno in fizično zdravje. Poleg tega je povezan z nizkimi stopnjami družbene aktivnosti, kot so obiski prijateljev in družine, pa tudi s povečanimi stopnjami simptomov depresije in nižjimi stopnjami zadovoljstva z življenjem. Ko ste navajeni vsak dan klicati isto osebo in ste z njo vzpostavili posebno vez zaupanja, se lahko počutite izgubljeni in izolirani, ko tega sistema podpore ni več.
Kako obvladati stresne življenjske dogodke
Če ste doživeli katerega od teh zahtevnih življenjskih dogodkov in ste opazili povečanje ravni stresa, vedite, da je v redu. Večina ljudi meni, da se je s temi dogodki še posebej težko soočiti, saj lahko vplivajo na vaš način življenja.
Rešitve za katerega koli od teh stresnih življenjskih dogodkov se ne bodo zgodile čez noč, ampak se bodo zgodile postopoma. Skozi njih lahko krmarite s pomočjo strategij obvladovanja, strokovnjakov za duševno zdravje in podpore bližnjih. Splošni učinki stresa imajo lahko dolgoročne negativne posledice za vaše zdravje in dobro počutje, zato je pomembno, da preverite sami pri sebi, ste nežni in storite vse, kar lahko, da podprete svoje zdravljenje.
