Poiščite duševno harmonijo in ravnovesje tako, da združite komponente svojega notranjega jaza.
Ljudje uspevajo, ko so povezani. Ljudje kot socialna bitja želimo biti del sveta okoli sebe. Želijo sklepati prijateljstva, graditi skupnosti in celo najti ljubezenske interese. Kaj pa občutek povezanosti s seboj?
Telo, duša in um se združijo v mrežo osebne medsebojne povezanosti. Delajo skupaj drug z drugim, da bi ljudem pomagali, da se počutijo povezani sami s seboj. Ti trije elementi vam pomagajo oblikovati, načrtovati in uresničevati želje in potrebe. Toda kaj točno so um, duša in telo? In kaj lahko storite, da jih ohranite v ravnovesju?
Opredelitve uma, duše in telesa
Ko so um, telo in duša uravnoteženi in zdravi, je večja verjetnost, da se boste počutili v harmoniji s seboj in svojimi cilji. Ti trije elementi so povezani, vendar se med seboj tudi razlikujejo. Vsak ima edinstveno identiteto.
Um
Um se imenuje "sedež človeške zavesti". Za razliko od možganov, ki so fizični organ, je um neotipljiv. Še pomembneje pa je, da smo zaradi uma edinstveni ljudje.
Um je človekov zavestni jaz. Um nam omogoča, da se zavedamo svojega notranjega in zunanjega okolja. In ker je vsak um edinstven, ljudje te elemente doživljajo subjektivno.
Um nam omogoča, da imamo občutek sebe in svoje stališče. Poleg tega je to tisto, kar nam daje svobodno voljo, občutek za moralo in sposobnost razmišljanja o mislih in dejanjih. Odgovoren je za vaše misli in občutke. Um je glas v vaši glavi, ki pripoveduje, kaj počnete čez dan. To je tisto, kar vas razveseli, ko se bližate koncu težke vadbe.
Duša
Duša je tudi nematerialni vidik tega, kdo smo. Čeprav so znanstveniki stoletja iskali dokaze o njegovem obstoju, niso našli nobenih fizičnih označevalcev. Poleg tega psihologi niso prišli do enotnega mnenja glede definicije duše.
Številne definicije duše vključujejo vidike duhovnosti in filozofije. Opisan je bil tudi kot vir notranje energije in povezave. Mnogi verjamejo, da je duša nesmrtna in da je smrt le stopnja, ko zapusti telo. Za dušo pravijo, da je bistvo ljudi. To je tako pomembna lastnost, da ljudje brez nje ne bi mogli obstajati.
Telo
Večina od nas že ima precej dober občutek, kaj je telo. Za branje tega članka verjetno uporabljate dele svojega telesa (oči, roke ali ušesa). Toda če iščete formalno definicijo, je telo "celotna fizična struktura organizma, "glede na Ameriško psihološko združenje (APA).
Telo vključuje vašo glavo in prste na nogah ter vse vmes. Vključuje tudi vse različne sisteme, ki delujejo skupaj, da ohranjajo vaše telo pri življenju, kot je srčno-žilni sistem, ki skrbi za črpanje srca, in vaš prebavni sistem, ki je odgovoren za zdravje vašega črevesja.
Povezava uma, telesa in duše
Čeprav znanstveniki še vedno iščejo fizične dokaze za um in dušo, se večina strinja, da ti elementi niso povezani le med seboj, temveč tudi s telesom. Vsi trije elementi skupaj sestavljajo eno najbolj fascinantnih bitij na Zemlji - ljudi. Toda kako točno sta povezana?
Razčlenimo to. Mnogi znanstveniki verjamejo, da se um nahaja v možganih. Po drugi strani pa se možgani nahajajo znotraj telesa. In končno, telo je tisto, kar zajema dušo, pravo bistvo človeštva.
Čeprav imajo ti elementi edinstvene lastnosti, so vsi povezani in medsebojno povezani. Um, telo in dušo si lahko predstavljate kot ruske lutke. Vsak v sebi hrani drugega.
Kako (in zakaj) uravnovesiti um, telo in dušo
Ste se kdaj počutili malo zgrešene? Morda se niste počutili kot sami? Morda je trajalo le dan ali dva, ali pa je ostalo malo dlje. Nekateri ljudje verjamejo, da se ta občutek pojavi, ker je bila povezava med umom, telesom in dušo motena. Posledica tega je, da se počutite neravnovesje.
Telo je napolnjeno s hormoni in nevrotransmiterji, ki sodelujejo pri signalih, poslanih v možgane, v telo in spet nazaj v možgane. Ti signali vplivajo na nas fizično, mentalno in čustveno.
Včasih lahko pride do motenj hormonov in zdi se, kot da um, telo in duša ne delujejo skupaj, kot običajno. Ta občutek običajno ne traja večno, lahko pa oteži vsakodnevne dejavnosti. Ali pa vsaj drugače.
Kaj lahko ljudje storijo, da okrepijo ravnovesje med umom, telesom in dušo? Obstajajo različni načini za izboljšanje povezave z vsemi deli vašega bitja. In če se že čutite povezane, vam bodo morda lahko pomagali okrepiti to vez.
Bodite pozorni
Biti pozoren pomeni zavedati se, kako se počutiš in kaj se dogaja okoli tebe. Pomeni biti popolnoma prisoten v tem, kar počneš, kjer si in s tistimi, ki te obkrožajo. Zahteva, da se v celoti posvetite trenutnemu trenutku. Ko ste resnično vloženi in predani, se lahko bolje vključite v življenjske izkušnje in morda celo razširite svojo modrost in razumevanje.
Ne obstaja le en način, kako biti pozoren. Nekatere zavestne prakse, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Odložite telefon, ko preživljate čas z drugimi.
- Resnično poslušajte, kaj pravijo drugi v pogovorih, in se po tehtnem premisleku odzovite premišljeno.
- Opomnite se, da je naloga, ki jo trenutno opravljate, edina naloga, na katero se morate osredotočiti.
- Izklopite TV, ko jeste večerjo ali kateri koli drug obrok
Začnite meditacijo
Meditacija je praksa, ki od vas zahteva, da utišate svoj um in ste popolnoma prisotni v tem trenutku. V praksi meditacije se ljudje običajno osredotočijo na svoj dih, tla pred seboj ali občutke v svojem telesu. Raziskave so odkrile, da lahko meditacija zmanjša stres, poveča energijo in celo zmanjša fizične in psihične bolečine v telesu in umu. Povezuje vas z vašim telesom preko zavedanja. Nekatere meditacije, ki jih lahko poskusite, so:
- Skeniranje telesa- V vadbi skeniranja telesa se popolnoma osredotočite na svoje telo in vse občutke ali občutke, ki jih opazite. Vadite lahko v sedečem ali ležečem položaju. Začnite na enem koncu telesa, na primer na stopalih, in se pomaknite navzgor. Preverite z nogami, trebuhom in hrbtom ter se pomaknite proti glavi. Poskusite ne presojati občutkov. Samo opazi jih.
- Ljubeča prijaznost - Ljubeča prijaznost je odlična vaja, če želite čutiti dodatno ljubezen ali širiti dodatno ljubezen. Lahko ležite ali vadite na stolu. Pomislite na nekoga, ki vas osrečuje. Lahko je prijatelj, družinski član ali celo hišni ljubljenček. Opazujte občutke, ki jih čutite v svojem telesu. Ali lahko čutite občutek sreče? Potem ko si dovolite sprejeti veselje, ga pošljite drugim. Pomislite na ljudi v svojem življenju, ki jim želite poslati veselje. Predstavljajte si, da seva iz vas. Opazite, kako se počutite pozneje.
- Zavesten sprehod - Meditacija ne pomeni vedno, da morate sedeti na enem mestu. Zavestno se sprehodite. Osredotočite se na naravo okoli sebe. Bodite pozorni na to, kar vidite, slišite in čutite. Opazujte veter na obrazu in način, kako se zibljejo drevesa. Poskusi, da ne obsojaš ali označuješ tega, kar vidiš, samo posveti svojo pozornost.
Poskusi z dihanjem
Ste se kdaj počutili, kot da ste preobremenjeni, potem pa ste samo globoko vdihnili? Če je tako, je to dihanje in že ste na pravi poti, da postanete profesionalec. Ko se osredotočite na dih, pomaga umiriti um, saj je vsa vaša pozornost usmerjena na to, da dihate, in na občutke vašega diha. Raziskave so pokazale, da lahko dihanje upočasni srčni utrip, poveča sprostitev in celo zmanjša simptome anksioznosti in depresije.
- Trebušno dihanje Položite roke na spodnji del trebuha. Nato globoko vdihnite. Čutite, da se vam trebuh dviguje? Ali čutite dih bolj v zgornjem delu prsnega koša? Poskusite poglobiti dih, tako da zrak napolni spodnji del trebuha. Vadite ta stil dihanja, kadar koli se želite povezati s svojim telesom ali začutiti občutek umirjenosti.
- dihanje škatle. Vdihnite do štirih, nato pa zadržite dih do štirih. Nato izdihnite do štirih in zadržite do štiri. Postopek ponavljajte, dokler je potrebno. Opazite morebitne spremembe v svojem dihanju in telesu.
- Tri globoki vdihi. Popolnoma vdihnite in popolnoma izdihnite. Naredite to trikrat, kadar koli se počutite pod stresom ali preobremenjeni. Če se po treh vdihih ne počutite bolj prizemljeni, naredite še nekaj. Poglejte, kako se počuti vaše telo, in poslušajte, kaj potrebujete.
Začni jogo
Ko združite dihanje, meditacijo in gibanje, dobite jogo. Ne samo, da je to način, kako povezati svoje telo z dihom in osredotočiti um, ampak ima tudi številne koristi za zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko joga izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo raven energije ter zmanjša stres in bolečine po celem telesu. Preizkusite tok joge doma ali se osebno prijavite na tečaj.
Vrnite svoji skupnosti
Verjetno veste, da lahko prostovoljstvo pomaga vaši skupnosti. Vendar, ali ste vedeli, da lahko izboljša tudi vaše duševno in fizično zdravje? Raziskave kažejo, da s prostovoljnim delom oseba izboljša svoje zadovoljstvo z življenjem in splošno socialno blaginjo. Torej se lahko vključite v namen, ki vas zanima, in tudi sami izkusite nekaj koristi. Ne samo, da vas bo povezal s podobno mislečimi posamezniki, ampak vam bo pomagal razviti močnejši občutek skupnosti.
Sprejmi socialne odnose
Ljudje se zanašajo drug na drugega za podporo, tolažbo in prijaznost. Ugotovljeno je bilo, da prisotnost prijateljev, družine in ljudi, do katerih vam je mar, v vašem življenju zmanjšuje občutek depresije in osamljenosti. Prav tako vam lahko celo pomaga živeti dlje. Obkrožite se z ljudmi, ki vas osrečujejo. Na kavo s starim prijateljem. Povabite sorodnike na večerjo ali organizirajte virtualni sestanek. Karkoli počnete, negujte svoje socialne povezave.
Poveži se z naravo
Ljudje pogosto pravijo, da jim narava pomaga pri povezovanju z njihovo duhovnostjo. Ne glede na to, ali gre za vonj po svežem zraku ali za mir in tišino, lahko človeku prinese občutek umirjenosti in izboljša splošno počutje. Ne, ni vam treba pospraviti spalne vreče in šotora ter se odpraviti na polno kampiranje. Obstajajo preprosti načini za povezovanje z naravo, vključno z::
- Ležanje v travi
- Poslušanje ptičjega žvrgolenja pred vašim oknom
- Napijanje sonca
- Začetek vrta
- Sprehod po parku
- Sezuj čevlje in pusti, da tvoje noge začutijo zemljo
Vadite hvaležnost
Hvaležnost je praksa spoštovanja. Če želite vaditi hvaležnost, pomislite na stvari, ki jih cenite v svojem življenju. Morda imate na primer tesna prijateljstva ali varen dom.
Naslednji korak je, da pokažete svojo hvaležnost. To je lahko tako preprosto, kot da pokličete svoje prijatelje po telefonu. Zanimivo je, da raziskave kažejo, da lahko pisanje hvaležnega pisma nekomu poveča vašo srečo in dobro počutje do enega meseca.
Nekateri načini hvaležnosti so:
- Razmislite o dobrih stvareh v svojem življenju in izzivih, ki ste jih premagali, da ste dosegli cilj.
- Okusite dobre stvari, kadarkoli imate priložnost, in si dovolite, da v njih popolnoma uživate.
- Začnite dnevnik hvaležnosti.
- Povejte svojim najdražjim, da jih cenite, osebno, po telefonu ali v pismu.
- Ob koncu vsakega dne zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni.
Vadite samooskrbo
Samooskrba je pomemben del dobrega počutja. To je čas in energija, ki ju vložite v skrb za svoje duševno in fizično zdravje. Prakse samooskrbe so za vsako osebo nekoliko drugačne glede na njene želje in potrebe.
Kaj najraje počneš za sprostitev? Ali si dovolite vsaj eno od teh dejavnosti na teden? Načrtujte te dejavnosti v svojem urniku. Razmislite o njih kot o prednostnih nalogah, saj izboljšajo vaše splošno počutje. Ljudje se pogosto počutijo krive, ko si vzamejo čas zase, vi pa si tega ne bi smeli. Ne moreš biti najboljši jaz, če se ne počutiš, kot da si najboljši. Nekateri načini samooskrbe so:
- Poskrbite, da boste ponoči dovolj počivali.
- Nadeni si obrazno masko.
- Postavite meje v svojih odnosih.
- Pripravite kopel in popolnoma uživajte v namakanju.
- Zaspite, kadar koli jih potrebujete.
Poiščite smiselna ustvarjalna mesta
Se imate za ustvarjalno osebo? Morda bi le radi postali bolj ustvarjalni? Prepustite se temu ustvarjalnemu zagonu. Ustvarjalnost lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe. Poleg tega, ko ustvariš nekaj iz nič, še posebej, ko si na to ponosen, je to lahko izpolnjujoče.
Nekatere ustvarjalne dejavnosti, ki bi jih morda želeli preizkusiti, so:
- barvanje
- Kreativno pisanje in vodenje dnevnika
- Pletenje in kvačkanje
- Slikarstvo
Izzovite se
Ste se kdaj počutili, kot da ste obtičali v kolotečini? Ali pa se vam vsakodnevne dejavnosti niso zdele tako izpolnjujoče kot nekoč? To je normalno. Ljudje s časom rastemo in se spreminjamo. Njihovi cilji in interesi se spreminjajo skupaj z njimi. Eden od načinov, kako preveriti samega sebe, ko se počutite obtičali ali kot da je življenje postalo preveč rutinsko, je, da se izzovete. Poskusite nekaj novega. Potisnite se iz cone udobja. Naredi nekaj nepričakovanega.
Nekateri načini, kako se izzvati, vključujejo:
- Prizadevajte si za dodaten blok, ko se sprehajate po svoji soseski.
- Prizadevajte si, da se vsak dan naučite nekaj nove besede ali naloge.
- Preberite knjige, ki ste si jih vedno želeli (tudi tiste, ki so zelo dolge in zastrašujoče.)
- Preizkusite nov hobi.
Na človeške misli, občutke in vedenje vplivajo um, telo in duša. Ko se ti trije elementi počutijo povezani in močni, vam lahko pomagajo, da se počutite najbolje. In kar je še pomembneje, bolj podobni sebi.
Poiščite tisto, kar vam ustreza. Preizkusite nekaj različnih dejavnosti in odkrijte, zaradi česa se počutite najbolj prizemljeni in povezani. Ne pozabite, vsak človek je drugačen. Kar nahrani dušo nekoga drugega, morda ne bo nahranilo tvoje. In to je v redu. Osredotočite se na svoje potrebe in postopoma boste morda začeli čutiti, kako se povezava med vašim umom, telesom in dušo krepi.
