Poglobite se v to bistveno človeško čustvo in se naučite, kako ga obdelati za čustveno rast.
Pogosto se začne kot jama v želodcu. Potem se morda občutek dvigne v prsi in postane težko. Končno se ti solzijo oči, solza se prebije in ti polzi po licu. Končno se pojavi občutek: žalosten si.
Vsi kdaj doživimo žalost. Torej verjetno poznate znake. Toda koliko v resnici veste o tem univerzalnem čustvu? Žalost, tako kot vsa primarna čustva, služi več različnim funkcijam. Če izveste več o žalosti, vam lahko pomaga izkoristiti njeno moč in premagati težke občutke, ki jo spremljajo.
Kaj je žalost?
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) je žalost "čustveno stanje nesreče", vendar ste to verjetno že vedeli. Morda ne veste, da je po nekaterih teorijah v psihologiji žalost pravzaprav eno od šestih osnovnih človeških čustev. Obstaja v spektru od nizke intenzivnosti do visoke intenzivnosti in je pomemben za to, kdo smo kot ljudje.
Naše razumevanje osnovnih človeških čustev se je sčasoma razvilo. Zdaj vemo, da lahko primarna čustva zagotovijo nekatere pomembne koristi. Kaj dobrega lahko pride iz žalosti? Pravzaprav veliko. Žalost lahko:
- Spodbuja vas, da premagate izgubo in zgradite odpornost.
- Spodbudite druge, naj bodo bolj sočutni in vas podpirajo, ko zaznajo, da ste žalostni.
- Sproži reakcije v telesu, kot so solze in mrščenje, ki so lahko znak za vas in druge, da morda potrebujete pomoč.
Pogosti vzroki žalosti
Kaj te žalosti? Verjetno lahko navedete primere, zaradi katerih se počutite potrto, in morda boste opazili, da imajo nekateri od teh elementov nekaj skupnega.
Hitro dejstvo
APA ugotavlja, da žalost običajno sproži izguba, zlasti izguba nečesa, kar je zelo cenjeno. Poleg tega je bila žalost povezana s kaznovanjem, zato se lahko počutite potrto, ko vas ujamejo, da delate nekaj narobe.
Nekateri dogodki, zaradi katerih bi se lahko počutili žalostne, so:
- Primerjaj se z drugimi
- Padel na izpitu
- Občutek izključenosti
- Gre skozi razhod
- Izguba ljubljene osebe
- Preselitev na novo mesto stran od prijateljev in družine
- Gledanje žalostnega filma
Ne pozabite, žalost obstaja na drseči lestvici. Tako težji kot lažji dogodki lahko človeka spravijo v slabo voljo. Če želite bolje razumeti, kaj vas žalosti, lahko ustvarite seznam primerov in zabeležite, kateri vidiki vas najbolj prizadenejo.
Kako žalost vpliva na um in telo
Ko ste žalostni, lahko opazite, da se v resnici ne počutite sami. To je zato, ker se spremeni kemija vaših možganov in te spremembe vplivajo na vaš um in telo.
Natančneje, ko ste žalostni, se v vaših možganih ustvari manj dopamina. Ta kemikalija je povezana s srečo, motivacijo, zadovoljstvom in užitkom. Ko ga primanjkuje, lahko negativno vpliva na vaše telo in povzroči, da se počutite potrto.
Spremembe v telesu
Žalost lahko sproži vrsto različnih odzivov v telesu. Nekatere od teh reakcij so zunanje, na primer nastajanje solz. Vendar pa lahko telo doživi tudi notranje spremembe.
Ko si žalosten, lahko:
- Joč pogosteje
- Izkusite spremembo apetita
- Težave s spanjem
- Občutek utrujenosti
- Namrščeni
- imate zmanjšano količino energije
Spremembe v umu
Žalost ne vpliva samo na vaše telo, ampak lahko vpliva tudi na vaš um, vpliva na vaš način razmišljanja, čustvovanja in vedenja. Žalost lahko zaplete vaše občutke do sebe, pogled na svet in celo vaš odnos do drugih.
Ko ste žalostni, lahko doživite:
- Težave s koncentracijo
- Težave pri odločanju
- Občutki brezupa ali nemoči
- Povečane misli o prežvekovanju
- Razdražljivost
- Izguba zanimanja za prej priljubljene dejavnosti
Kako nehati biti žalosten
Na žalost ni čarobnega gumba, ki bi ga lahko pritisnil, da bi tvoja žalost izginila. Vendar pa obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite za lažje krmarjenje skozi situacijo. Ko se počutite žalostni, uporabite spodnje nasvete in orodja, ki vam bodo pomagali predelati čustva in narediti korake k ozdravitvi.
Dajte si dovoljenje
Ne obsojajte se, ker ste potrti. Vsi smo bili tam. Če ste strogi do sebe, ko ste že na nizki ravni, vas ne bo dvignilo. Če kaj, lahko celo povzroči, da padeš globlje v zajčjo luknjo žalosti. Namesto tega poskusite sedeti s svojimi čustvi in si jih dovolite občutiti. Ko nehaš stvari ustekleničiti, boš morda lahko občutil sprostitev in olajšanje.
Med tem časom boste morda sami pomislili: "Ali ne morem preprosto preskočiti tega dela in se vrniti k občutku sreče?" Na žalost je najboljši izhod iz žalosti skozi to. Svoja čustva lahko odložite in jih poskušate ignorirati, vendar to v resnici ne izginejo. Lahko še naprej gradijo in vplivajo na druge vidike vašega življenja. Spusti žalost noter, da jo lahko izpustiš.
Vadite samooskrbo
Ko smo žalostni, hrepenimo po tolažbi in sočutju. Večina ljudi si želi, da bi nekdo ali nekaj pomagal izboljšati situacijo. Tukaj pride v poštev skrb zase.
Ali imate določeno tolažilno hrano, zaradi katere se počutite dobro? Imate film, ki vam bo všeč? Ali obstaja udoben pulover ali piže, ki se počutijo kot topel objem? Dovolite si doživeti svoje najljubše stvari.
Nekateri dodatni načini samooskrbe vključujejo:
- Dovolite si počitek in zadremajte
- Končno preberite tisto knjigo na vašem kupu "za branje"
- Prižgite nekaj sveč z dišavami, ki jih uživate
- Prižgite glasbo ali sproščujoče zvoke, ki jih uživate
- Naroči hrano iz svoje najljubše restavracije
- Stopite se s toplo prho ali penečo kopel
Ko ste žalostni, je povsem v redu, da sodelujete v dejavnostih, ki vas bodo dvignile. To ni bergla, to je sočutje. Zaslužiš si čas, da poskrbiš zase.
Obrnite se na podporo
Ni ti treba sam izkusiti svojih čustev, če tega ne želiš. Morda se želite z nekom pogovoriti, sprostiti ali samo slišati znan glas. Ko in če se počutite pripravljeni, se obrnite na svoje ljubljene za dodatno podporo.
Ni vam treba razkriti, kako se počutite ali zakaj se tako počutite. Če ne želite razpravljati o tem, lahko rečete nekaj takega: "Imel sem naporen dan. Ne želim še govoriti o tem, vendar sem te hotel poklicati." Ali pa, če se želite pogovoriti o situaciji, lahko rečete nekaj takega: "Imel sem naporen dan. Je v redu, če se o tem pogovorim s tabo?"
Morda vam bo prav tako pomagalo, če svojemu ljubljenemu sporočite, kaj potrebujete, da zagotovite oskrbo, ki jo iščete. Želite rešitve ali podporo? Svoje občutke lahko delite s svojo ljubljeno osebo na začetku pogovora, da boste lažje vodili pogovor.
Preusmerite svojo pozornost
Potem ko ste izkusili svoja čustva, se ukvarjali s samopomočjo in morda poklicali prijatelja, se vaše razpoloženje morda še vedno ne izboljša. Negativne misli, skrbi ali premlevanje se morda še vedno vrtijo po vaših mislih.
Če so vaše misli še vedno osredotočene na dogodek, ki je povzročil žalost, bi vam morda koristilo preusmeritev pozornosti. Preberite knjigo, naredite nekaj nežnega čiščenja, pojdite na sprehod, osredotočite se na kaj drugega, da vam misli ne odtavajo nazaj na najnižjo točko.
Kaj reči, ko je nekdo žalosten
Lahko je boleče videti, da se nekdo, do katerega vam je mar, počuti slabo. Morda ne veste, kaj bi rekli, da bi se počutili bolje.
Pomembno si je zapomniti, da je tvoje srce na pravem mestu. Ničesar ni popolnega za povedati, zato ne pritiskajte nase. Naredite vse, kar lahko, da ocenite situacijo in ljubljeni osebi pokažete, da vam je mar. S sočutjem se da daleč priti.
Če se sprašujete, kaj reči nekomu, ko je žalosten, raziščite spodnji seznam za nekaj možnosti:
- Skrbi me zate in želim ti povedati, da sem tukaj zate.
- Ne poznam pravih besed, da bi izboljšal situacijo, vendar želim pomagati na kakršen koli način.
- Ljubim te in želel sem se samo prijaviti in se prepričati, da si v redu.
- Žal mi je, da si potrt. Te lahko kako razveselim?
- Žal mi je, da si žalosten. Ljubim te.
- Vsi smo včasih žalostni in prav je, da se zanesete na druge, ko potrebujete pomoč.
- Kako lahko pomagam? Potrebujete rešitve ali podporo?
Ko boste naslednjič vi ali vaša ljubljena oseba žalostni, si vzemite trenutek in se spomnite, da je žalost normalno in pomembno človeško čustvo. Ne pozabite, da je v redu čutiti karkoli čutite. Ni vam treba iskati svetle plati situacije, če tega ne želite. Dovolj je, da doživite svoja čustva in se spomnite, da jih boste premagali.
