Samooskrba ni sebična, negovalec. Vzemite si nekaj časa in se napolnite s temi preprostimi idejami.
Morda poznate stavek "Ne točiš iz prazne skodelice," in čeprav je to lahko frustrirajoč moto tistih, ki skrbijo zate, je eden najpomembnejših in najbolj resnične stvari, ko imaš vlogo negovalca. Samooskrba negovalcev je pomembna: najprej si morate nadeti kisikovo masko. Dovolj idiomov; čas je za nego negovalca.
Ideje za hitro in enostavno samooskrbo za negovalce
Če potrebujete hitro polnjenje, niste doma, ali želite hiter prevzem, so te ideje za vas.
Stopi ven
Obstaja na stotine raziskav o prednostih izstopanja zunaj. Znano je tudi kot gozdno kopanje, vendar se vam ni treba odpraviti v gozd. Preprosto sedenje zunaj v naravi ima dovolj koristi, da se lahko osredotočite, povečate svojo energijo, znižate ne le stres, ampak tudi krvni tlak in izboljšate razpoloženje.
Hitri nasvet
Gozdno kopanje je dovolj hitro in enostavno, da celo dodate k vaši vsakodnevni negovalni rutini samooskrbe.
Uporaba smeha za samooskrbo
Obstaja razlog, zakaj mnogi pravijo, da je smeh najboljše zdravilo. Poslušajte skladbo svojega najljubšega komika, poslušajte humoristično postajo med kosilom ali dovolite, da humoristični podcast povzroči nekaj smeha.
Hype Yourself Up
Opravljate neverjetno delo. Pika. Ni "to bi lahko naredil bolje, tisto drugo bi lahko naredil hitreje." Delaš odlično. Posvetite si nekaj sekund ali minut prijaznih besed, sočutja in ljubezni do sebe, da priznate, da opravljate zelo težko dolžnost.
Dihajte ali meditirajte
Ni časa za popoln odmor? Vzemite si čas, da se osredotočite, zbistrite misli in opravite nekaj manter, kratkih molitev ali dihalnih tehnik. S seboj lahko nosite celo kartice za samopotrditev, iz katerih črpate navdih.
Naj bo umivanje rok počitnice
CDC priporoča, da si roke umivate vsaj 20 sekund. Vzemite si ta čas za sanjarjenje o počitnicah, sončnem dnevu, prijetnem spominu ali recitirajte nekaj vrstic svoje najljubše pesmi. Kamor koli greste, naj vaš um pozabi na to, kar morate narediti v dveh minutah, in mu dovolite, da za 20 sekund poleti okoli sveta.
Preskočite drsenje in preberite v telefonu
Prenesite aplikacijo Kindle ali Libby na svoj telefon in preživite nekaj časa ob branju namesto doomscrollanju. V večini knjižnic se lahko na spletu prijavite za eCard in imate takojšen dostop do digitalnih knjig.
Koristni vdor
Knjižnične kartice vam ne omogočajo le dostopa do e-knjig, ampak si lahko tudi izposodite zvočne knjige in filme.
Ideje za samooskrbo za negovalce, ko imate malo več časa
Če imate možnost, da si vzamete uro ali dve, morda cel blok časa ali upam, da celo popoldne in potem še nekaj - dovolite, da te ideje odplaknejo nekaj stresa.
Podarite si čas
Bodite realni glede svojih meja. Gurujka sreče in avtorica Gretchen Rubin v svoji objavi o vodenju dnevnika v enem stavku pravi: »Ponavadi precenjujemo, kaj lahko naredimo kratkoročno, in podcenjujemo, kaj lahko naredimo dolgoročno." Ne poskušajte doseči vsega v enem dnevu; stopite korak nazaj in poglejte, kaj lahko prenesete ali načrtujete za drug dan.
Poskrbite za svoje zdravje
To ni glamurozna samooskrba, vendar je načrtovanje in spremljanje lastnega zdravja, pregledov pri zdravniku in zdravljenja pomemben del samooskrbe. Za negovalce je pomembno, da skrbijo za svoje dobro počutje.
Pisanje dnevnika za samooskrbo
Če imate veliko misli, sezname opravkov, skrbi, strahove, upe, sanje - zapišite jih v dnevnik! Ne obdrži teh besed v svoji glavi. Poskusite s prostim pisanjem, ki vam bo pomagalo, da se boste brez obsojanja znebili vseh teh zadržanih besed in misli. Noben stavek, ideja ali tema niso prepovedani. Ročno napišite svoje misli ali jih vnesite v aplikacijo za zapiske ali Google dokument.
Poskrbite za svoje duševno zdravje
Ne glede na to, ali delate s terapevtom, imate zaupanja vredno in zanesljivo skupino prijateljev, h katerim se lahko obrnete po nasvet ali izraz, ali želite pri svojem zdravniku poiskati ustrezna zdravila za pomoč pri obvladovanju stvari, kot so anksioznost, depresija ali panika napadi, duševno zdravje je pomembno.
Hitri nasvet
V sodobnem času ne bi moglo biti lažje najti terapevta! Terapevta lahko poiščete glede na državo, mesto, na daljavo ali osebno, na spletnem mestu Psychology Today pa iščete tudi po zavarovanju.
Dovoli ljudem, da ti pomagajo
Ko nekdo doseže, da bi vzel nekaj s krožnika, opravil opravke ali vam prinesel obrok - sprejmite pomoč. Sprejeti pomoč in prositi za pomoč je lahko ena najtežjih stvari. Toda pomislite na vse trenutke, ko ste z veseljem pomagali nekomu drugemu. V redu je in normalno je, da potrebujete pomoč. Ti si samo človek.
Oglejte si nekaj smešnega
Terapevt mi je nekoč rekel, da če iščete nekaj dobrega za gledanje, raje izberite televizijsko oddajo kot film. Sitcomi morajo stlačiti več smeha v krajšem času kot film, ki ima pogosto daljše padce in mora raztegniti šale. Da, to vam daje dovoljenje, da pogosteje gledate nekaj v postelji. Vendar preskočite drsenje in se držite pretakanja.
Dnevna nega za negovalce
Ne čakajte, da boste izgoreli, da začnete skrbeti zase. Vendar ni razloga, da ne bi začeli, tudi če ste že tam. V svoj dan vnesite delčke nege zase, da bo življenje lažje obvladljivo.
Fed je najboljši
Če je čas za kosilo in je vse, kar lahko želodec, skleda kosmičev, potem pojejte to skledo kosmičev. Imej dva, imej tri. Ja, dobro zaokroženi obroki so idealni, vendar siti so najboljši in ne moreš operirati na prazen želodec.
Zalij se
Hidracija je pomembna za nadaljevanje tovornjaka. S seboj imejte steklenico vode ali naredite nekaj požirkov tu ali tam, kadar koli greste mimo umivalnika. Karkoli je potrebno, da zagotovite, da pijete veliko vode. Preizkusite vode z infuzijo ali prenesite aplikacijo za vodo, ki vam pošilja opomnike, da morate piti.
Zabeleži svoj dan
Ne beležite svojega dneva dobesedno, ampak si zapišite nekaj vzponov, padcev in dodajte nekaj vrstic hvaležnosti. Ti dnevi so lahko kratki, lahko so najdaljši dnevi doslej, lahko so nepozabni. Izpustite te dni, preden sedete na blazino, da si lahko možgani odpočijejo. Lahko jih napišete ročno ali vtipkate v telefon!
Poskrbite za dovolj spanca
Lahko vas zamika dokončati zlaganje perila, izpraznitev pomivalnega stroja, pisanje seznama živil ali čiščenje kopalnice, ko imate končno nekaj minut sami pred spanjem. Pa udari po senu in pojdi spat. Vaši možgani in telo potrebujejo ta čas za sprostitev in počitek.
Vzemite si čas za tisto, kar vas osrečuje
Ne glede na to, ali radi berete, listate revije, brskate po smešnih slikah psov, spremljate svojo jogo, vsak četrtek pokličete očeta, da nadoknadita zamujeno, kuhate, preživljate čas s svojimi rastlinami ali preprosto radi poležavate in si oglejte SVU s svojim kosmatim prijateljem, vzemite si čas in naredite tisto, zaradi česar se vam zasvetijo možgani - ne glede na to, kako velik, majhen ali neumen.
Premikaj svoje telo
Če citiram Elle Woods iz Legally Blonde, "Telovadba vam daje endorfine. Endorfini vas osrečujejo." Ne glede na to, ali se malo razgibate z raztezanjem, greste na tek, naredite nekaj vaj za moč ali plavate, razgibajte svoje telo. Ne samo, da vam bo vaše telo hvaležno, ampak lahko vašemu umu pomaga pri jasnejšem razmišljanju, reševanju težav in pomaga pri uravnavanju čustev.
Imejte dnevni kontrolni seznam za samooskrbo
Ne, to ne pomeni vsakodnevnega zdraviliškega zdravljenja. Toda umijte si zobe, umijte obraz, zamenjajte brisače, privoščite okusen prigrizek, zaplešite tako malo ali tako močno, kot želite, na svojo najljubšo pesem ali dve. Zadovoljstvo, ki ga dobite ob izpolnjevanju kontrolnega seznama, je vznemirljivo. In ne glede na to, kako majhna je zmaga, je zmaga zmaga.
Samooskrba negovalcev izgleda za vsakogar drugače
Za samooskrbo negovalcev ni enega odgovora. Včasih je gin martini s knjigo na terasi, ki uživa v miru in tišini, točno tisto, kar negovalec potrebuje. Drugič, morda želijo biti obkroženi s tesnimi prijatelji, kavo in nekaj prigrizkov. Kar potrebujete, se lahko spreminja iz dneva v dan, iz tedna v teden in iz meseca v mesec. Vedno je najbolj pomembno tisto, kar ti pomaga.
Pomoč in viri za negovalce
Ni vam treba živeti življenja negovalca sami in zagotovo vam tudi ne bi smelo. Na dosegu roke ali tik pred vrati je veliko virov in skupnosti.
- Skupnost za podporo raku za negovalce – Poiščite veliko virov, izobraževanja in navdiha za negovalce, ki skrbijo za ljubljene z rakom.
- Negovalci Ameriškega združenja za boj proti raku – na tem mestu dobite članke, interaktivne vodnike, videoposnetke in še več.
- Family Caregiver Alliance – Povežite se in poiščite koristne vire za družinske negovalce.
- Negovalci ljubljenih z Alzheimerjevo boleznijo - Poiščite posebne vire za negovalce, ki pomagajo osebam z Alzheimerjevo boleznijo in demenco.
- Spominsko središče – delite, povežite se z drugimi in se učite na tem forumu za negovalce.
- The Caregiver Space - Poiščite navdih in odgovore o negi od tistih, ki so to že preživeli.
Spletni forumi negovalcev
Težko je prositi za pomoč ali celo načeti temo, kaj potrebujete. Toda potolažite se s temi spletnimi skupnostmi, ki so na isti valovni dolžini – vse iz udobja svojega kavča. Ti forumi so namenjeni tudi negovalcem od osemnajst do oseminosemdeset let.
- Forum negovalcev za staranje - Povežite se z drugimi in poiščite vire, kot so vodniki za nego starejših.
- Caregiver Action Network Care Chat - Klepetajte z drugimi negovalci, objavljajte anonimna vprašanja in prejemajte glasilo Caregiver Action Network.
- Forum AARP Caregiving - tukaj pridobite vpogled od drugih negovalcev ali nasvete strokovnjakov AARP.
- Forum članov storitev podpore negovalcem - Negovalci se lahko v kateri koli situaciji učijo, povezujejo in dobijo podporo.
- Caregiver Support Reddit - Poiščite spodbudo, povežite se, postavljajte vprašanja in pridobite podporo na tem forumu.
Vzemi si čas zase
Karkoli to pomeni zate in zate, si vzemi čas, ki ga potrebuješ. Ne glede na to, ali gre za knjigo, ki ste jo prebrali že stokrat, za ponoven ogled tolažilne oddaje ali za spanje dvajset minut prej – vzemite si čas, ki ga potrebujete, vzemite si čas, ki ga želite. Napolni svojo skodelico, negovalec. Zaslužiš si vso ljubezen in skrb, ki ju tako brezplačno daješ.
