Pozitiven stres ali eustres je, ko stresno situacijo dojemaš kot priložnost, ki bo vodila do dobrega izida. To pozitivno pričakovanje, imenovano tudi "dober stres", je v nasprotju z negativnim stresom ali stisko, ki se pojavi, ko stresor zaznate kot grožnjo, ki bo imela slab izid.
Ljudje so včasih presenečeni, ko ugotovijo, da ni vsak stres slab za vas. Pravzaprav je nekaj stresa dobro za vas. Koncepta evstresa in stiske se že dolgo uporabljata za razlikovanje med pozitivnim in negativnim odzivom na stres. Način, kako se oseba odzove na stresno situacijo, določa, ali bo doživela eustres ali stisko.
Kaj je pozitivni stres v primerjavi z negativnim?
Pozitiven odziv na stresor vas lahko motivira, da se spopadete z izzivom ali opravite nalogo. Pomaga vam soočiti se s tem, s čimer se morate soočiti, ali popraviti, kar morate popraviti. Na koncu vas lahko eustress pripelje do občutkov zadovoljstva in dosežkov, dobrega počutja in celovitosti.
To definicijo pozitivnega stresa lahko primerjamo z definicijo negativnega stresa. Ko imate negativno dojemanje stresorja, je vaš odziv morda preobremenjenost ali povečan občutek tesnobe. Lahko tudi občutite strah ali obup. Izpostavljenost negativnim stresorjem lahko povzroči kronični stres, pa tudi stanja, kot so anksioznost, depresija in/ali telesne bolezni.
Primeri pozitivnega stresa
Spodaj so navedeni primeri situacij, ki lahko vključujejo eustress ali pozitivni stres. Seveda lahko te situacije pri nekaterih ljudeh povzročijo eustres, pri drugih pa stisko. Ne reagirajo vsi na podobne stresorje na podoben način.
- Želena telesna dejavnost, kot je vadba z utežmi
- Tekmovanje na športnem tekmovanju, za katerega ste trenirali
- Navdušenje nad zaljubljenostjo
- Porod in porod
- Načrtovanje pozitivnega osebnega dogodka, kot so počitnice ali poroka
- Prizadevanje za doseganje zahtevnih ciljev v službi
Ključni elementi pozitivnega stresa
Ko se prvič srečate s stresorjem, se lahko hkrati pojavita eustres in distres. Prepričanje, da bo dejavnik stresa verjetno vodil do pozitivnega izida, bo verjetno povzročilo, da se bo na stres gledalo kot na pozitiven dejavnik in ne kot na negativnega. Drugi dejavniki, ki povečajo verjetnost, da se bo oseba pozitivno odzvala na stresno situacijo, vključujejo:
- Odnos odpornosti
- Zaupanje v vašo sposobnost uspeha (samoučinkovitost)
- Upanje glede izida
- Zaznava nadzora nad situacijo
- Možnost prejetja zaželene nagrade
- Optimistični pogled
Kako doseči, da bo pozitiven stres deloval za vas
Pozitivni stres vam lahko pomaga pri izpolnjevanju pomembnih nalog in vam pomaga pri reševanju nagrajujočih izzivov, vendar je vseeno pomembno, da ste proaktivni pri obvladovanju stresa, ki ga doživljate, tudi pozitivnega.
Razvijte mantro
Ustvarjanje mantre zase v napornih časih vam lahko pomaga ostati pozitiven in uveljaviti svojo vero vase. Mantre so lahko preproste, na primer: "To zmorem" ali "To imam pokrito." Ko imaš svojo mantro:
- Nadaljujte z uveljavljanjem, tako da na telefonu nastavite opomnik, da se vaša mantra pojavi enkrat na dan.
- Vzemite si nekaj trenutkov in naredite dihalno vajo, medtem ko v mislih držite svojo mantro.
- Ponovite svojo mantro pred spanjem.
Krepitev vaše vere vase vas lahko spodbudi, da dokončate nalogo in se lotite bolj zapletenih projektov ali opravkov, ne da bi bili preobremenjeni.
Organizirajte se
Če se organizirate in ostanete organizirani, lahko preprečite, da bi bili preobremenjeni in naredili napake, ki bi sicer povzročile več dela. To lahko pomaga preprečiti, da bi vaš pozitivni stres postal negativen.
- Varnostno kopirajte svoje delo ali naredite kopije pomembnih dokumentov, da preprečite izgubo podatkov.
- Če imate zapleten projekt, si omislite dober organizacijski sistem.
- Naredite seznam opravil in jih oštevilčite po stopnji pomembnosti ali nujnosti.
Ostanite osveženi
Vedite, kdaj si vzeti odmor in si privoščite trenutek za sprostitev. Če imate uravnoteženo perspektivo, lahko preprečite, da bi vaš stres postal prevelik.
- Jejte zdrave prigrizke in pijte veliko vode, saj lahko celo pozitiven stres moti občutke lakote.
- Prepričajte se, da dajete prednost spanju.
- Vadite zavestno meditacijo, vodeno sproščanje in/ali se sprehodite zunaj, da si sprostite misli.
- Po obdelavi delčkov svojega projekta ali naloge si vzemite odmore, da si zagotovite čas za počitek.
